Witam mam takie pytanie czy takie plan jest dobry? Chcialbym cwiczyc 4 dni w tygodniu ale nie split a cos takiego sobie wymyslilem :) Co wy na to? Poniedziałek: Góra Plecy: wiosłowanie sztanga/hantlami 3x12-10 i martwy 3x 8-6 Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-10 i rozpiętki 3x12-10 Bary/kaptury: unoszenie sztangi do brody czy wyciskanie [...]
Cześć, Lekarz przepisał mi teścia co 7 dni 100 mg prolongatum /entenan. Kazał brać 10 tygodni i nic poza tym. Mówi, że odbloka nie trzeba. Chciałem się Was zapytać czy to prawda czy jednak poprosić o włączenie hcg , a potem odblok. Teść przepisany na szybszą odbudowę mięśnia po osteotomii o przed kolejnym zabiegiem 1. WIEK: 31 2. WAGA: 82 3. [...]
[...] naszła mnie myśl zmiany treninguj jako,że ćwiczyłem splitem,nie mam ochoty na fbw i nie chce mi sie sprawdzać maxów do hst postanowiłem coś pokombinować. ogólne założenia dni ciężkie: 5-10powt z średnio dużą intensywnością i ciężarami lekkie: 10-15 z średnio niską intensywnością i takowymi też cięzarami trening sprawdze w przyszłym tygodniu [...]
witam! brałem tamoksa 2 tyg trzymał mi estrogen nisko aż gino znikło prawie całkowicie, ale paczuszka sie skończyła zrobiłem mały zjazd do 10mg przez 3 dni. mimo to, po odstawieniu zauważyłem drastyczny przyrost gino i zalanie jak by mi wywaliło cały estrogen jaki do tej pory zablokowało, jest to prawdą że tamoksifen tylko zatrzymuje estrogen, a [...]
[...] do brzuszków, ławkę do wyciskania, sztangę, drążek i hantle. Wiem, że ma podwyższony cholesterol a poza tym nie ma żadnych chorób. Myślę nad FBW albo ACT; będzie ćwiczył 3 dni w tygodniu. Celu nie umiem za bardzo sprecyzować, na pewno na razie nie jest to masa, raczej taka ogólnorozwojówka żeby trochę fatu spalić a zdobyć siły, kondycji i [...]
[...] gryfem prostym i łamanym i ławką skośną i prostą. prosiłbym o stworzenie mi jakiegoś planu ćwiczeń jako że ja się nie znam na tym. Dotychczas ćwiczyłem na ławce co 3 dni po 3x10 na prostej i 3x10 na skośnej, do tego po 2-3 proste ćwiczenia dokładałem. Z góry dzięki. Zmieniony przez - apoleq w dniu 2010-05-21 16:20:59 Zmieniony przez - [...]
[...] 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Tym planem myślę lecieć 2 dni w tygodniu (poniedziałek, piątek), jeden trening muszę zrobić w domu (środa), a w domu mam tylko drążek, poręcze do pompek i kilka kilogramów obciążenia. Oczywiście jeśli [...]
[...] 400mg week- ostatnio slyszalem na silowni zeby lepiej rozbijac na 2 razy po 200mg i przybijac 2 razy w tyg ? 1-12 enan 250mg e4d 7-12 wino 70mg e2d 12-13 hcg 1000iu e2d 3 dni po ostatnim strzale clomid 50mg ed jeszcze moze w srodku cyklu by przybil hcg ? pozdro 1. WIEK:24 2. WAGA:85 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:nie mierze [...]
[...] je zadam chciał bym powitać i pozdrowić wszystkich na forum. Oto jest mój problem ponieważ mam produkty wszystko wyliczone ale nie wiem jak to wszystko podzielić na 4 dni powiem tyle że na pewno starczy bo tak wynika z wyliczeń. Prosił bym aby nikt nie pisał że to nie dieta itp. tylko chodzi tu o to że ja podaję i proszę was tylko o [...]
[...] 175. Jestem ekto oczywiście i powrót na siłownie zacząłem od września 2014, moja waga startowa to było tak 61,5kg i przez pierwszy miesiąc wkręcałem sie dopiero z planem dni i dietą. Oficjalnie diete stosuje od połowy października do teraz z małą przerwą w święta. Obecnie ważę 65kg jak w temacie i czy byście mogli mi doradzić co mógł bym [...]
[...] z 15 kg, używałam wielu kalkulatorów i wyniki są bardzo zróżnicowane -wiek- 20lat -waga 70 kg -wzrost- 160 - aktywność :nie pracuje , codziennie trening z yt (wyzwanie 30 dni - cardio, tabata itp zależy co jest na dany dzień od 25 min - 50), kroki od 10 tys do 20, 3 razy w tygodniu ćwiczę "siłowo" w domu, raz- 2 razy w tygodniu truchtam 5 km [...]
[...] zablysnac swoim intelektem w 'targowisku': Niedawno rozpoczalem cykl KO + Creapure Mono (300g), ale ze wzgledu na dosc powazne problemy z nerkami zmuszony bylem w szostym dniu przerwac cykl. Poczatkowo mialem zamiar odpuscic kreatyne totalnie, bo zdrowie jednak ma sie jedno, ale po badaniach oraz konsultacji z urologiem stwierdzilem, ze cykl [...]
[...] temu podczas (prawdopodobnie) rozciąganie na treningu bokserskim naderwałem w/w mięsień. Nie pamiętam momentu, gdyż nie było to bolesne; zauważyłem to dopiero za 2-3 dni, więc uraz nie był szczególnie dokuczliwy. Zbagatelizowałem sprawę licząc, że to tylko naciągnięcie, i samo się doprowadzi do porządku. Faktycznie, z czasem ból stawał [...]
[...] Piotr Wilczewski (29-1, 10 KO) Polski mistrz europy. http://www.dailymotion.com/video/xlmroi_wilczewski-degale-wilk-tarczuje-z-gmitrukiem-na-10-dni-przed-walky_sport?start=3#from=embed Walka odbędzie się w tą sobotę w 11-tysięcznej Echo Arenie w Liverpoolu. Zmieniony przez - dariusz222 w dniu 2011-10-13 11:33:19
[...] oraz jak stosowac te suple, czy jest sens dodawac do PLUTONIUM jeszcze kreatyne przed treningiem oraz do TRI ANABOL po czy jedynie rano i w porze okolo treningowej w dni nietreningowe, oraz czy popijanie carbo razem z PLUTONIUM lub TRI ANABOl to dobry pomysł. Liczę na pomoc, dodam, ze moj staz treningowy to ponad 3 lata z przerwami a [...]
Witam! W związku z moją pracą a także zainteresowaniami chciałabym trochę "umięśnić" moje ciało a w późniejszym czasie je ładnie wyrzeźbić. Trenuję w domu (mam hantle, ławkę) treningiem obwodowym 3 razy w tygodniu. W dni "nietreningowe" biegam/skaczę na skakance/pływam. Współczynnik BMR 1479.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 2551.88 Węglowodany 55% [...]
[...] oprzeć po prostu na brzuszkach, podciągach na drążku rozporowym i pompkach w domu. Problem mam tylko z doborem ilości powtórzeń oraz czy trenować codziennie czy co dwa dni na przykład. Z racji, że pompek maksymalnie na ten moment zrobię kilka a podciągnięć z pozycji wiszącej pewnie zero, myślicie, że powinienem wykonywać po prostu tyle [...]
[...] wyciskanie sztangi w leżeniu wszystko odbyło się dobrze dzień po treningu miałem dosyć mocne zakwasy na obu tricepsach lecz lewy triceps bolał mnie wiele mocniej 2 dni po treningu zakwasy mineły lecz ból w lewym tricepsie aż do dziś nie ustąpił podejrzewam że jest to naciągnięcie ścięgna długiej głowy tricepsa dziś jest poniedziałek [...]
Siema! dietka do oceny na masę. cwiczę 7 dni w tygodniu tzn jeden dzień siłownia następny dzień biegam po 5 do 8 km , czasami zastępuję biegi basenem natomiast chciałbym się dowiedzieć czy ta dieta jest ok moje zapotrzebowanie to : Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3954 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 132 g Dzienne zapotrzebowanie na [...]
[...] silownia, ale wygladalo to tak, ze cwiczylem rok, dwa a potem dluga przerwa. Wlasnie jestem po takiej dlugiej przerwie i postanowilem podejsc do cwiczen powazniej. Od 3 tygodni cwicze cztery, piec dni w tygodniu. Kazdy trening zaczynam od ostrych areobow (bieg, wiosla, rowerek, stepery) przewaznie w roznych kombinacjach po 10-15 minut na kazda [...]
